💉 சர்க்கரை என்னும் 'சின்னப் பிசாசு': உங்களுக்குள் ஒளிந்திருக்கும் இனிப்பு ஆபத்து! (அறிகுறிகள் + தற்காப்பு டிப்ஸ்)

வணக்கம் நண்பர்களே! எல்லாரும் எப்படி இருக்கீங்க?

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், காலையில் எழுந்ததில் இருந்து இரவு படுக்கைக்குப் போகும் வரை நம்மை துரத்தும் ஒரு 'மெல்லக் கொல்லும்' எதிரி இருக்கிறான் என்றால், அது நீரிழிவு நோய் (Diabetes) தான். இதை சர்க்கரை நோய், மதுமேகம் என்று பல பெயர்களில் அழைக்கிறோம்.

முன்பெல்லாம் இது 'வயசானவர்களுக்கு வரும் வியாதி' என்று இருந்தது. ஆனால், இப்போது நம்ம இளைஞர்கள், சிறுவர்கள் என்று பாரபட்சம் இல்லாமல் எல்லாருக்கும் விசிட் அடிக்கிறது இந்தச் 'சின்னப் பிசாசு'! ஒரு டீக்கடையில் போய் உட்கார்ந்தால், பத்து பேரில் ஒருவராவது 'சர்க்கரை நோயாளி' என்பது இன்று ஒரு சகஜமான விஷயமாகிவிட்டது.

சரி, இந்த சர்க்கரை நோய் என்றால் என்ன? ரொம்ப சிம்பிள். நம் உடம்பு பெட்ரோலில் ஓடும் கார் மாதிரி. அந்த பெட்ரோல்தான் நாம் சாப்பிடும் உணவிலிருந்து கிடைக்கும் குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை). அந்தக் குளுக்கோஸை, நம் உடல் செல்களுக்குள் கொண்டு செல்லும் திறவுகோல்தான் இன்சுலின் என்னும் ஹார்மோன்.

இந்த இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், குளுக்கோஸ் நம் இரத்தத்திலேயே சுற்றிக் கொண்டிருக்கும். அதனால்தான், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு எகிறுகிறது. இதைத்தான் நாம் 'சர்க்கரை நோய்' என்கிறோம்.

இதை எப்படி கண்டறிவது? முதலில் நம் உடலின் 'சைலன்ட் அலாரங்களை' (Silent Alarms) நாம் கவனிக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

🔔 அலாரம் அடித்தால் கவனி! நீரிழிவு நோயின் முக்கிய அறிகுறிகள்!

நம்மில் பலர், "சோர்வாக இருக்கு" என்றால், ராத்திரி சரியா தூங்கலை என்று நினைத்துக் கடந்து போவோம். "அடிக்கடி பாத்ரூம் போறேன்" என்றால், தண்ணீர் நிறைய குடிக்கிறேன் என்று நினைப்போம். ஆனால், இதெல்லாமே உங்கள் உடல் ஒரு பெரிய ஆபத்தை உங்களுக்கு சிக்னல் செய்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இங்கே சர்க்கரை நோயின் டாப் 5 அறிகுறிகளைப் பார்க்கலாம்:

1. அதீத தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் (The Water-Tank Effect)

• என்ன நடக்கும்? இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்போது, அதை வெளியேற்ற நம் சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்கும். அப்போது, அதிகப்படியான சர்க்கரை சிறுநீர் வழியாக வெளியேறும்.

• விளைவு: இதனால்தான் நீங்கள் அடிக்கடி பாத்ரூம் செல்ல வேண்டியிருக்கும். மேலும், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதால், அளவுக்கு அதிகமான தாகம் எடுக்கும். "குடிச்சுகிட்டே இருக்கேன், ஆனா தாகம் அடங்கவே இல்லை" என்று ஃபீல் செய்தால், ஜாக்கிரதை!

2. ஓய்வே இல்லாத சோர்வு (The Recharge Failure)

• என்ன நடக்கும்? உங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் (ஆற்றல்) இருந்தாலும், இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்யாததால், அந்தக் குளுக்கோஸ் உங்கள் செல்களுக்குள் செல்லாது. இதனால், உங்களுக்கு ஆற்றல் கிடைக்காது.

• விளைவு: நீங்கள் சரியாகச் சாப்பிட்டாலும், வேலைக்குப் போனாலும், வீட்டுல சும்மா உட்கார்ந்திருந்தாலும், ஒரு ஓய்வில்லாத சோர்வும், களைப்பும் உங்களை ஆட்டிப்படைக்கும். "ஒரு சின்ன வேலை செஞ்சாலும் சீக்கிரம் டயர்ட் ஆயிடுறேனே!" என்று தோன்றினால், யோசித்துப் பாருங்கள்.

3. காரணமில்லாத எடை இழப்பு (The Disappearing Act)

• என்ன நடக்கும்? ஆற்றல் கிடைக்காதபோது, உங்கள் உடல் சேமித்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பையும், தசைகளையும் கரைத்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய முயற்சிக்கும்.

• விளைவு: நீங்கள் வழக்கமான உணவைச் சாப்பிட்டாலும் அல்லது அதிகமாகச் சாப்பிட்டாலும், திடீரென்று உடல் எடை குறையத் தொடங்கும். (இது டைப் 1 நீரிழிவு நோயின் பொதுவான அறிகுறி). "டயட் இல்லாமலே வெயிட் குறைஞ்சிட்டேன்" என்று சந்தோஷப்படாதீர்கள்; அது ஆபத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்!

4. புண்கள் மெதுவாக ஆறுதல் (The Slow Healer)

• என்ன நடக்கும்? இரத்தத்தில் அதிக சர்க்கரை இருந்தால், அது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்துகிறது. இது நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிரான உடலின் போராட்டத் திறனைக் குறைக்கும்.

• விளைவு: உங்களுக்கு ஏற்படும் சின்ன வெட்டுக்காயங்கள், சிராய்ப்புகள் அல்லது புண்கள் ஆகியவை ஆற மிக அதிகமான காலம் எடுக்கும்.

5. மங்கலான பார்வை (The Foggy Vision)

• என்ன நடக்கும்? இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கூடும்போது, அது உங்கள் கண்களின் லென்ஸில் உள்ள திரவத்தின் அளவை மாற்றுகிறது.

• விளைவு: இதன் காரணமாக உங்கள் பார்வை சில சமயங்களில் மங்கலாகத் தெரியத் தொடங்கும். இது சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் வந்தவுடன் சரியாகிவிடும் என்றாலும், இது ஒரு எச்சரிக்கை மணி.

🛡️ சர்க்கரை என்னும் 'பெரிய பூதத்தை' தடுக்கும் மந்திரங்கள்!

சரி, இந்த இனிப்பான பிசாசு நம்மை நெருங்காமல் இருக்க என்ன செய்யலாம்? இது ஒரு பெரிய அறிவியல் இல்லை. நம் முன்னோர்கள் ரொம்ப சிம்பிளாகச் சொன்ன "வாழ்க்கை முறை மாற்றம்" (Lifestyle Changes) தான் இந்த நோய்க்கு மிகச்சிறந்த தடுப்பு மருந்துகள்!

1. உணவுதான் முதல் மருந்து! ('அளவுக்கு மிஞ்சினால்...' ஃபார்முலா)

• 'வெள்ளைச் சர்க்கரை' என்னும் வில்லன்: முடிந்தவரை இனிப்புகளை, குறிப்பாக காபி, டீ-யில் சேர்க்கும் வெள்ளைச் சர்க்கரையை அறவே குறையுங்கள். உங்கள் நாக்கின் 'இனிப்புச் சுவை மீதான காதலை' கொஞ்சம் தியாகம் செய்துதான் ஆக வேண்டும்!

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்: வெள்ளை அரிசி, மைதா போன்றவற்றைத் தவிர்த்து, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள கம்பு, கேழ்வரகு, சிவப்பு அரிசி, முழு தானியங்கள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடுங்கள். இவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையை மெதுவாகச் சேர்க்கும்.

• காய்கறிதான் கதாநாயகன்: கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் என்று நிறைய சாப்பிடுங்கள். குறிப்பாக, சுரைக்காய், வெண்டைக்காய், முள்ளங்கி போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை அதிகம் சேர்க்கலாம்.

• அளவோடு உண்ணுங்கள்: வயிறு நிரம்பும் முன் கையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 'பசி அடங்கும் வரை' உண்பதைவிட, 'ஆற்றல் தேவைக்கு ஏற்ப' உண்ணப் பழகுங்கள்.

2. உடம்பை அசை! உலகை அசை! (Exercise is non-negotiable)

• தினமும் 30 நிமிட வாக்கிங்: நீங்கள் ஜிம்முக்குப் போக வேண்டாம். பெரிய அளவில் வெயிட் தூக்க வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடம் வேகமாக நடப்பதே போதுமானது. இது உங்கள் செல்களை இன்சுலினுக்கு உணர்திறன் உள்ளதாக மாற்றும்.

• உடல் உழைப்பின்மைக்கு 'நோ': லிஃப்ட்-க்கு பதில் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பக்கத்தில் இருக்கும் கடைகளுக்கு வண்டியைக் எடுக்காமல் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு வேலை கொடுங்கள். இல்லாவிட்டால், நீங்கள் சம்பாதித்த பணம் முழுவதும் உங்கள் உடலுக்காக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்!

3. தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை (The Mind Game)

• நிம்மதியான தூக்கம்: தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் கட்டாயம் தூங்க வேண்டும். தூக்கம் இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடலில் கார்டிசால் (Cortisol) என்னும் மன அழுத்த ஹார்மோன் அதிகரித்து, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை எகிறச் செய்துவிடும்.

• ஸ்ட்ரெஸ்ஸை தூக்கு: வேலை, குடும்பப் பிரச்சனை என்று எதுவாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தை ஒரு 'நண்பன்' போல வளர்க்காதீர்கள். யோகா, தியானம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது போன்ற வழிகளில் மனதை லேசாக்குங்கள். ஸ்ட்ரெஸ் குறைவது, சர்க்கரையைக் குறைக்கும்!

4. பரிசோதனை அவசியம்! (The Proactive Check)

• 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது குடும்பத்தில் சர்க்கரை நோய் வரலாறு உள்ளவர்கள், ஆறு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது இரத்த சர்க்கரை அளவை பரிசோதனை செய்து கொள்வது மிக மிக அவசியம். ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால், மாத்திரைகள் இல்லாமலே வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தால் இதை கட்டுப்படுத்தலாம்.

இறுதி எச்சரிக்கை:

சர்க்கரை நோய் என்பது ஒரு 'சாதகமான நோய்' இல்லை. இதை சாதாரணமாக விட்டால், அது மெல்ல மெல்ல இதயம், கண், சிறுநீரகம் மற்றும் நரம்புகளைப் பாதித்து, வாழ்க்கைத் தரத்தையே குறைத்துவிடும்.

ஆகவே, நண்பர்களே! இனிமேல் உங்களுக்கு ரொம்ப சோர்வாக இருந்தால், அதிக தாகம் எடுத்தால்... உடனே ஒரு நிபுணரை அணுகுங்கள்.

இனிப்புச் சுவையை நாக்குக்குக் கொடுப்பதற்குப் பதில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் இனிமையை உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் கொடுங்கள். உங்கள் தட்டில் இருக்கும் இனிப்புதான், உங்கள் வாழ்க்கையின் கசப்புக்குக் காரணமாகி விடக் கூடாது!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ வாழ்த்துக்கள்!

(பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காகவே. எந்தவொரு மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் நிபுணரை அணுகவும்.)